晚上11点前就要睡觉，让淋巴好好排毒；早上7点以前就要排大便，这是大肠排毒的时间……你一定在微博或者“朋友圈”转帖中见过这一张“人体排毒时间表”吧！事实上果真如此吗？南京东南大学附属中大yi中医内科朱欣佚副主zhu任医师辟谣道，每个人都有自己的生物钟，将“排毒”设定到各时间段，并且指定给某器官的说法很牵强。人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“排毒”。额外的排毒都是给身体增加负担
几个疑问，熬夜会影响排毒吗？
“人体排毒时间表”不靠谱，为何中医却讲十二经络运行时间？
在中医中，有“人体十二经络”及十二经络的运行时间。如凌晨1:00~3:00是肝经运行；深夜23:00~1:00，是胆经运行；凌晨3:00~5:00肺经运行；早上5:00~7:00大肠经运行；上午9:00~11:00脾经运行。难道这个也不靠谱？
东南大学附属中大医yi院中医内科朱欣佚副主zhu任医师指出，这里的肝经、胆经、肺经等指的不是具体的器官，而是人体的某个系统。比如肺经，指的不是肺部这一个器官，而指的是包括肺在内的整个呼吸系统。经络是无形的，器官则是一个个实实在在的存在。不能将中医讲的经络运行，解读成了单个器官的排毒
所谓的“排毒”排的都是什么呢？
夜里每个时间段，各个器官轮番在排毒。“排毒”真的有这一说法吗？朱欣佚指出，人体毒素不过是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中得来的各种污染在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而中医认为，人体毒素是一些糟粕，痰、浊、瘀等。“排毒”并不是一个严谨的医学用语。
反过来想想，假如人体存在排毒，应当是代谢越快排毒越多；当人体休息时，整个代谢都平缓了下来，为何在网帖中睡觉时肝脏等器官的排毒却加强了呢？
既然是谣言，就可随心所欲熬夜了？
朱欣佚表示，熬夜对身体一定是有影响的。缺少睡眠的恶果，最明显的是，次日会感觉到无比困倦头昏脑涨，这主要是由于神经系统没有得到足够的休息造成的，与所谓的“排毒”无半点关系。
不过，人们日出而作，日落而息，人体的生物钟已经适应了这个规律。一旦这个节奏被破坏，人体免疫系统的抗bing能力就会降低。甚至出现血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强以及心血管疾bing发生率增高的情况。
专家建
“喝水+运动”效果最zui好
排毒不需要人为干预：专家指出，在正常情况下，正常的人不必特意去“排毒”。肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是人体的代谢器官，我们只要注意正确的饮食和锻炼就可以了，额外的排毒都是给身体增加负担。要减轻肝、肾这两个主要解毒器官的负担，应该从减少毒素的摄入入手，例如不要滥用ya物，也包括别滥吃“排毒养颜”保健品
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